ЕГЭ,ОГЭ. Как справиться со стрессом?
Рекомендации для школьников и взрослых!
Рекомендации для школьников и взрослых!
Все чаще на консультацию приходят родители с детьми в связи с предстоящим Единым Государственным Экзаменом, выпускники тревожатся, общий фон в школе и дома напряженный. Учителя говорят учите, а то не сдадите экзамены, родители тоже встревожены, это понятно и нормально с одной стороны, с другой такой подход может вредить ребенку, вызывать страх и тревогу, что в итоге может привести к тревоге, замкнутости, плаксивости, а также психосоматическим заболеваниям, при этом часто страдает ЖКТ, дети жалуются на боли в животе, может возникать паника, при которой учащается сердцебиение, не хватает воздуха, возникают головные боли, падают когнитивные функции.
Как можно справиться с этими негативными эмоциями и повысить свою уверенность в собственных силах во время подготовки и сдачи экзаменов?
- 1Успокоиться взрослым и детям
- 2Проанализируйте, что вы делаете, как готовитесь к экзаменам?
- 3Какой образ жизни ведете?
Для ребят рекомендуется:
Планирование и организация: Создайте расписание изучения тех предметов, которые вы сдаете, включите регулярные перерывы и время для отдыха.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снять напряжение и стресс, улучшают настроение и способствуют лучшему качеству сна.
Полезное питание: Употребляйте питательные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать энергию и концентрацию.
Сон: Старайтесь получать достаточное количество сна каждую ночь, поскольку хороший сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии.
Позитивное мышление: Поддерживайте позитивный внутренний диалог и избегайте самокритики. Заменяйте негативные мысли на уверенность в своих способностях.
Практика: регулярно решайте тестовые задания и проводите пробные экзамены, чтобы привыкнуть к формату и условиям сдачи экзаменов.
Взрослым поддерживать детей и вселять в них уверенность, что они справятся с этой задачей!
Накануне перед экзаменом, делайте упражнение «Модель успешной сдачи экзамена». Необходимо проиграть ситуацию экзамена в уме несколько раз. Чем больше, тем лучше. Нужно представить будущее испытание, начиная с вечера накануне экзамена и до полного его завершения. Это помогает снять повышенную тревожность, так как вы «проживаете» эту ситуацию экзамена и с каждым разом чувствуете, как страх и тревога, связанные с ним, уходят.
Помните, что подготовка к экзаменам – это процесс, и важно сохранять баланс между учебой, отдыхом и заботой о своем эмоциональном состоянии.
Помните, что подготовка к экзаменам – это процесс, и важно сохранять баланс между учебой, отдыхом и заботой о своем эмоциональном состоянии.
Снять напряжение и тревогу перед экзаменом. Сделайте физические упражнения, примите контрастный душ. Спросите себя: Какая реальная опасность таится в этом событии? Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?
Приглашаю на занятие, которое поможет вам научиться контролировать эмоции, настраиваться на экзамен, снимать стресс и напряжение, сосредоточиться на заданиях и успешно сдать экзамены.