Стадия тревоги
Сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Вырабатываемый адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, сахар и кровяное давление повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы. Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции.
Включается режим боевой готовности или реакции «Беги, спасайся»
Стадия сопротивления
Организм пытается противодействовать физиологическим изменениям. Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество кортизола, возвращаться к норме артериальное давление. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов. Если стрессовая ситуация заканчивается, на этом этапе тело возвращается в нормальное состояние, а если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.
Реакция «Беги, рассчитывай силы»
Стадия истощения
На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.
Реакция «Все, больше не могу»
- Повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, нарушает обменные процессы
- Вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность
- Возникают головные боли, боли в мышцах, ухудшается память и внимание, вызывает эмоциональную неустойчивость
- Способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни
- Снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям
- Ухудшается аппетит или, наоборот, желание «заесть» стресс
- Соблюдать режим и организацию дня
- Важен здоровый сон, чтобы восстановить энергию
- Практикуйте дыхательные практики
- Любовь и объятия
- Ставить выполнимые цели
- Занятия спортом, прогулки, театр, кино
- Занятие творчеством или любимым делом (хобби)
когда принимаете душ
Ваш психолог Сотева Надежда Викторовна