ЕГЭ, ОГЭ. Как справиться со стрессом?
Рекомендации для школьников и взрослых
Рекомендации для школьников и взрослых
Все чаще на консультацию приходят родители с детьми в связи с предстоящим Единым Государственным Экзаменом, выпускники тревожатся, общий фон в школе и дома напряженный. Учителя говорят учите, а то не сдадите экзамены, родители тоже встревожены, это понятно и нормально с одной стороны, с другой такой подход может вредить ребенку, вызывать страх и тревогу, что в итоге может привести к тревоге, замкнутости, плаксивости, а также психосоматическим заболеваниям, при этом часто страдает ЖКТ, дети жалуются на боли в животе, может возникать паника, при которой учащается сердцебиение, не хватает воздуха, возникают головные боли, падают когнитивные функции.
Как справиться с негативными эмоциями и повысить свою уверенность в собственных силах?
Успокоиться взрослым и детям
Проанализировать, что вы делаете, как готовитесь к экзаменам?
Обратить внимание на то, какой образ жизни ведете
Для ребят рекомендуется
Планирование и организация
Создайте расписание изучения тех предметов, которые вы сдаете, включите регулярные перерывы и время для отдыха.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают снять напряжение и стресс, улучшают настроение и способствуют лучшему качеству сна.
Полезное питание
Употребляйте питательные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать энергию и концентрацию.
Сон
Старайтесь получать достаточное количество сна каждую ночь, поскольку хороший сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии.
Позитивное мышление
Поддерживайте позитивный внутренний диалог и избегайте самокритики. Заменяйте негативные мысли на уверенность в своих способностях.
Практика
Регулярно решайте тестовые задания и проводите пробные экзамены, чтобы привыкнуть к формату и условиям сдачи экзаменов.
Упражнение «Модель успешной сдачи экзамена»
Данное упражнение рекомендуется делать накануне перед экзаменом
Необходимо проиграть ситуацию экзамена в уме несколько раз. Чем больше, тем лучше. Нужно представить будущее испытание, начиная с вечера накануне экзамена и до полного его завершения. Это помогает снять повышенную тревожность, так как вы «проживаете» эту ситуацию экзамена и с каждым разом чувствуете, как страх и тревога, связанные с ним, уходят.
Помните, что подготовка к экзаменам – это процесс, и важно сохранять баланс между учебой, отдыхом и заботой о своем эмоциональном состоянии.
Помните, что подготовка к экзаменам – это процесс, и важно сохранять баланс между учебой, отдыхом и заботой о своем эмоциональном состоянии.
Способы снять напряжение и тревогу перед экзаменом
- Сделайте физические упражнения
- Примите контрастный душ
- Спросите себя: какая реальная опасность таится в этом событии? Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?
Провожу занятия по управлению эмоциями для успешной подготовки к экзаменам
Приглашаю на занятие, которое поможет вам научиться контролировать эмоции, настраиваться на экзамен, снимать стресс и напряжение, сосредоточиться на заданиях и успешно сдать экзамены.
Ваш психолог Сотева Надежда Викторовна
Приглашаю на занятие, которое поможет вам научиться контролировать эмоции, настраиваться на экзамен, снимать стресс и напряжение, сосредоточиться на заданиях и успешно сдать экзамены.
Ваш психолог Сотева Надежда Викторовна