Как уйти от режима «стресса»
на режим «осознанности»?
на режим «осознанности»?
Каждый человек индивидуален и каждый реагирует по-разному на стрессовые ситуации. Это как один человек может поднять 10 кг, а другой – 2 кг. Как вы реагируете на стрессовые ситуации зависит от вашей особенности восприятия ситуации и ваших личных особенностей (высокого нейротизма, склонности к негативной аффективности, повышенной тревожности, депрессии, наличие психологических травм из прошлого).
Стресс понятие более широкое, чем тревога, страх или тревожное расстройство. Сами по себе они тоже могут вызвать стресс, но его может спровоцировать работа, сложности в отношениях, жизненные препятствия, любые трудности. Это физическая и психическая реакция на различные перегрузки. Наличие опасности – это не основная причина стресса, а вот, например, постоянная спешка вызывает его гораздо чаще.
Стресс понятие более широкое, чем тревога, страх или тревожное расстройство. Сами по себе они тоже могут вызвать стресс, но его может спровоцировать работа, сложности в отношениях, жизненные препятствия, любые трудности. Это физическая и психическая реакция на различные перегрузки. Наличие опасности – это не основная причина стресса, а вот, например, постоянная спешка вызывает его гораздо чаще.
Какие симптомы возникают при стрессе?
Страх и беспокойство
Волнение о здоровье своих близких. Тревога неопределенности (что-то нужно делать). Страх «потери контроля».
Изменение когнитивных функций
Плохо работает память, внимание, мышление. Появляется мышечное напряжение – например, синдром пингвина, когда плечи постоянно подняты вверх. Возникновение других болевых синдромов.
Психосоматические заболевания
Синдром хронической усталости, наличие тревожного потока мыслей, мигрень, расстройства ЖКТ, аллергия и др.
Раздражительность, слезливость, агрессивность
Хочется, например, толкнуть или задеть другого человека. Слёзы наворачиваются по любому, даже незначительному поводу.
Плохой сон
Трудности засыпания, пробуждение в 2-3 часа, тревожные сны, ранние пробуждения.
Гипербдительность
Например, если другой человек покашляет, чихнет, то формируется реакция паники и избегания его.
Изменение в питании
Склонность к эмоциональному приему пищи как способу сформировать ощущение безопасности.
Как избежать эмоциональной перегрузки
и справиться с волнением в ситуации стресса ?
и справиться с волнением в ситуации стресса ?
- Меньше смотрите телевизор
Смотрите передачи о природе, путешествии, юмористические передачи, комедии и другие фильмы, которые вы любите.
- Трудотерапия
Очень хорошо влияет и отвлекает от психоэмоционального напряжения. Займитесь вместе с семьей уборкой в доме, можно уехать на дачу, работа на свежем воздухе всегда нормализует психоэмоциональный фон.
- Слушайте релакс-музыку
Шум леса, дождя и пр., а также вашу любимую музыку. Музыка приводит в состояние гармонии.
- Занимайтесь спортом
При стрессе вырабатываются два гормона: адреналин и картизол. При выработке картизола снижается иммунитет, повышается давление. Избыток картизола ведет к депрессии, так как его выработка снижает действие серотонина и дофамина, гормонов удовольствия.
- Следите за своим питанием
При стрессе важно получать витамины: А, С, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин), кальций и белок. Помните про осознанный прием пищи: не ешьте у телевизора. - Вспомните о любимом хобби
Ученые доказали, что хобби и творчество – это действенный антидеприссант. Об этом писал еще З.Фрейд.
- Дыхательные упражнения
Помогут нормализовать психоэмоциональное напряжение и снять панику. Сядьте поудобней, сделайте 1 вдох и 3 выдоха. Вдох делайте не грудной клеткой, а животом, выдох как можно резче, свернув губы трубочкой. Приставьте к губам листок А4 и ваша задача дышать на него так, чтобы он после выдоха отклонялся как можно дальше от ваших губ. И так 5-6 раз. Может закружится голова, это кислород поступает в ваш мозг и тем самым приходит успокоение.
Фиксируя возникающие в себе импульсы, которые мешают вам жить, важно осознавать их, прилагать усилие воли чтобы обрести контроль над ними и тем самым жить счастливо и в гармонии с собой, добиваясь самого лучшего для себя, отвергая страхи, беспокойство и неуверенность.
Осознанность отражает стремление человека жить разумом, мыслить рационально, принимать верные решения. Позволяет противостоять инстинктам, страстям и порокам. Способствует контролировать свои чувства, стремиться к благополучию для себя и окружающих. Повышение степени осознанности — один из ключевых этапов саморазвития.
Осознанность отражает стремление человека жить разумом, мыслить рационально, принимать верные решения. Позволяет противостоять инстинктам, страстям и порокам. Способствует контролировать свои чувства, стремиться к благополучию для себя и окружающих. Повышение степени осознанности — один из ключевых этапов саморазвития.
Получить онлайн-консультацию
+7 (980) 540-19-10
(WhatsApp, Viber)
+7 (980) 540-19-10
(WhatsApp, Viber)
Авторы текста: Сотева Н.
Дата публикации: 02.04.2020
Дата публикации: 02.04.2020